Wie Sie gezielt Ihre Ausdauer beim Sex trainieren können

Wie steht des denn um Ihre Ausdauer beim Sex? Strotzen Sie nach dem Sex nur so vor Energie und wollen am liebsten gleich nochmal oder liegen Sie  verausgabt in den Kissen wie ein erschossener Hase? Natürlich soll Sex nicht zum Hochleistungssport werden, doch mit ein paar Extra-Bewegungseinheiten können Sie ganz einfach Ihre Ausdauer beim Sex und vor allem Ihr Lustempfinden steigern. Wir verraten Ihnen die besten Leibesübungen, die für mehr Spaß im Bett und eine höhere Potenz sorgen.

Mens sanere in corpore sano – der römische Dichter Juvenal hatte schon ganz Recht, als er vor knapp 2000 Jahren behauptete, dass ein gesunder Geist einen gesunden Körper erfordert. Das gilt natürlich auch in Bezug auf unsere Sexualität. Wenn wir ausgeglichen sind und nicht gleich aus der Puste kommen, sobald es mal über die Missionarsstellung hinausgeht, haben wir mit Sicherheit mehr Spaß am Sex.

Eines vorneweg: Wenn Sie gerne viel Sport treiben ist das natürlich optimal. Aber um einem heißen Liebes-Marathon standzuhalten, müssen Sie kein durchtrainiertes Muskelpaket sein. Ein bisschen Ausdauersport wie Walken, Laufen oder Fahrrad fahren oder sanfte Fitness wie Yoga oder Pilates tragen schon eine Menge zu einer besseren Puste im Bett und zur Erhöhung der Ausdauer beim Sex bei. Wir wollen uns ja nicht gleich überanstrengen und außerdem müssen sich Ihre Gelenke erst langsam an die Belastung gewöhnen.

Was passiert beim Sport im Körper?

Na, haben Sie damals im Biologie-Unterricht auch gut aufgepasst? Eher nicht? Macht nichts! Wir  erklären Ihnen kurz, was mit Ihrem Kreislauf passiert, wenn es ans Eingemachte geht. Während Sie entspannt durch die Gegend joggen oder sich beim Yoga auf der Matte räkeln, werden Ihre Durchblutung und die Sauerstoffversorgung ordentlich angekurbelt. Dadurch wird sogar das Nervenwachstum angeregt und Sie können sich auf einmal wieder besser konzentrieren, erinnern sich leichter an den Namen der Geliebten und erfinden neue, kreative Stellungen – die Sie dank Ihrer neuen Beweglichkeit auch gleich ausführen können. Ganz nebenbei beginnen die Muskelzellen zu wachsen und verhelfen Ihnen zu mehr Power, mehr Potenz und zu einem besseren Körperbewusstsein – und das alles wirkt sich auf Ihre Ausdauer beim Sex aus. Kurzum: Sport macht sexy!

Auch die Psyche profitiert vom Sport

Ein bisschen Bewegung sorgt aber nicht nur für physische Ausdauer beim Sex, auch die Psyche wird angenehm beeinflusst. Stress kann Ihnen nicht mehr so viel anhaben. Sie bekommen Ihren Kopf viel schneller frei und können Alltagsprobleme leichter aus Ihren Gedanken vertreiben. Viele Frauen und Männer geben nämlich an, den Spaß am Sex verloren zu haben, weil sie mit den Gedanken immer noch bei der Arbeit, den finanziellen Sorgen oder lästigen Alltagsthemen hängenbleiben. Dies wirkt sich natürlich auf die Ausdauer beim Sex aus, denn ohne Motivation fällt die Standhaftigkeit noch viel schwerer. Einen positiven Zusatznutzen gibt es beim Sport zudem: Ihr Immunsystem wird durch regelmäßiges Training auf Vordermann gebracht und steckt Viren und Bakterien viel leichter weg.

Die meisten Frauen und Männer geben an, sich gleich ein bisschen besser in ihrer Haut zu fühlen, mehr Spaß und Ausdauer beim Sex zu haben und überhaupt einfach glücklicher sind, wenn sie sich sportlich betätigen. Was Sie dabei für Ihren Körper tun, ist ganz egal, Hauptsache Sie bewegen sich.

Fit fürs Bett: Unsere Tipps, um die Ausdauer beim Sex zu erhöhen

• Ausdauersport: Ab geht die Post!
  Um schnell zu einer besseren Kondition und mehr Ausdauer beim Sex zu kommen, empfehlen sich Ausdauersportarten wie Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Lassen Sie es zu Beginn unbedingt ruhig angehen, denn richtiges Auspowern und hartes Training führen am Anfang eher zu Frust und Verletzungen als zum gewünschten Erfolg. Ins Schwitzen dürfen Sie aber ruhig kommen. Es kann sehr hilfreich sein, sich die sportlichen Betätigungen wie einen richtigen Termin in den Kalender einzutragen. Denn eines können wir Ihnen versprechen: Sie werden sich IMMER besser fühlen, wenn Sie trainiert haben. Geben Sie sich also einen Ruck und stecken Sie Ihren inneren Schweinehund ein für alle Mal ins Tierheim!

• Yoga: Ab auf die Matte!
  Beim Yoga gibt es besondere Übungen, die direkt Einfluss auf die sexuelle Energie nehmen, zum Beispiel durch gezielte Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Während Ihre Freunde noch glauben, Mula Bandha sei eine neue Bollywood-Popband, können Sie sich neben Ihrem Wissen über den yogischen Hotspot mit einem stärkeren Lustempfinden brüsten. Denn das Mula Bandha bringt die sexuelle Energie wieder zum Fließen. Man sitzt dabei auf dem Boden, drückt die linke Ferse gegen den Anus, während die rechte Ferse gegen die Geschlechtsteile gepresst wird, und spannt den Schließmuskel an, so als würde man auf der Toilette den Wasserstrahl stoppen – genau wie beim Beckenbodentraining. Gezieltes Training verspricht intensivere Orgasmen und eine Ausdauer beim Sex wie ein Duracell-Häschen. Yogische Dehnübungen sorgen für mehr Gelenkigkeit bei wilden Stellungswechseln und, abgesehen davon, kräftigt Yoga sanft den Körper und sorgt für Entspannung von Geist und Seele.

• Tanzen: Shake your Body!
  Wenn man von heißen Rhythmen angetrieben wird, fällt die Bewegung gleich schon viel leichter! Tanzen ist ideal, um in Form zu kommen. Viele Studios bieten Schnupperstunden an, damit Sie in Ruhe den für Sie passenden Tanzstil aussuchen können. Heiße südamerikanische Tänze wie Tango oder Salsa machen schon in der Tanzstunde Lust auf mehr. Die Damen können natürlich auch gleich Pole Dance lernen. Der sexy Tanz an der Stange sorgt nicht nur für Kraft und Ausdauer beim Sex, sondern verhilft auch zu geschmeidigen Bewegungen.

• Bettsport: Lieber gleich in die Kiste statt Muckibude
  Ja, Sie haben richtig gelesen: Auch mehr Sex ist gut geeignet um fitter zu werden! Also können Sie Ihre Ausdauer beim Sex quasi beim Sex ganz nebenbei trainieren. Während Sie sich mal wieder so richtig durch die Laken wühlen, kommt Ihr Körper auf Hochtouren und bei einem Orgasmus werden Muskeln und Organe gut durchblutet. Das hat einen Anti-Aging-Effekt, denn nebenbei werden massenweise Glücks- und Wachstumshormone ausgeschüttet. Im Laufe der Zeit werden Sie merken, dass Ihre Bettsport-Einheiten immer länger und ausdauernder werden, Ihre Orgasmen intensiver und das Grinsen im Gesicht Ihres Sexpartners immer breiter.