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Wie Beckenbodentraining zu besserem Sex verhilft

Beckenbodentraining

Beckenbodentraining für besseren Sex? Fakt ist: Ein bewusstes sexuelles Empfinden kann man trainieren! Und zwar durch gezielte Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Beckenbodentraining steigert nicht nur die Leidenschaft, sondern erhöht auch die Intensität des sexuellen Erlebnisses und kann damit zu sagenhaften Orgasmen verhelfen. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Beckenboden ganz einfach kräftigen können und warum es sich lohnt, den Lust-Muskel fit zu halten.

Beckenbodenmuskulatur: Die Lustmuskeln bei Mann und Frau

Ein gut trainierter Beckenbodenmuskel, auch PC-Muskel – von lateinisch Musculus Pubococcygeus, Schambein-Steißbein-Muskel – genannt, ist für beide Geschlechter gleichermaßen zuträglich. Bei Männern fördert er die Durchblutung im Penis und erhöht außerdem die Standfestigkeit und die Ausdauer der Erektion und kann Potenzproblemen vorbeugen oder sie sogar beheben.  Bei Frauen kann ein schlecht trainierter Beckenboden die Ursache für sexuelle Unlust sein, während ein kräftiger Beckenbodenmuskel zu einem deutlich besseren sexuellen Empfinden führt. Die Beckenbodenmuskulatur kann mit steigendem Lebensalter erschlaffen. Auch nach der Geburt eines Kindes kommt es häufig zur Ausdehnung des Muskels bei der Frau, was sich im schlimmsten Fall nicht nur negativ auf die Sexualität auswirken, sondern auch zu Inkontinenz-Problemen führen kann. Wie jeder Muskel kann jedoch auch der PC-Muskel durch gezieltes Beckenbodentraining wieder gestärkt werden.

Lage und Funktion des Beckenbodenmuskels

Der Beckenbodenmuskel  liegt – wie der Name schon sagt – im Bereich des Beckenbodens. Anatomisch betrachtet dient er dazu, ein Absinken der inneren Organe zu verhindern und übernimmt somit eine lebenswichtige Funktion. Bei der Frau umschließt der PC-Muskel die gesamte Vagina. Er befindet sich etwa 2 – 3 cm unter der Haut und ist bei Kontraktion äußerlich am besten am Damm der Frau zu spüren. Um ihn wahrzunehmen, können Frauen auf der Toilette den Urinfluss unterbrechen oder beim Husten auf die Kontraktionen im Unterleib achten, wenn sich die Beckenboden-Muskeln anspannen. Beckenbodentraining und die daraus folgende trainierte Beckenbodenmuskulatur kann nicht nur das Lustempfinden der Frau erheblich steigern und sogar zum Erleben von multiplen Orgasmen beitragen, sondern auch das sexuelle Empfinden des Mannes.

Der PC-Muskel beim Mann verläuft in etwa vom Schambein zum Steißbein und sitzt ebenfalls 2-3 cm unter der Hautoberfläche. Der Muskel stellt eine Nervenverbindung von Blase und Prostata mit dem unteren Teil der Wirbelsäule her, so wird durch eine Anspannung des PC-Muskels die Prostata stimuliert. Allerdings kann durch gezieltes Beckenbodentraining beim Mann auch ein vorzeitiger Samenerguss verhindert und sogar mit viel Übung soviel Kontrolle erreicht werden, dass es möglich sein soll, Orgasmus und Ejakulation zu trennen – eine Voraussetzung beim Erreichen von multiplen Orgasmen beim Mann.

Lange Liebesnächte und multiple Orgasmen: Was ist dran am Mythos Beckenbodenmuskel?

Viele Mythen kursieren über den PC-Muskel. Fakt ist: Bei Frauen und Männern kann er die Lust erheblich steigern. Durch die gezielte Kontraktion kann die Vagina der Frau verengt werden, was – ins Liebesspiel eingebaut – auch für den Mann ein stärkeres Lustempfinden bedeuten kann, da die Reibung bei der Penetration verstärkt wird. Das Beckenbodentraining ist häufig auch Bestandteil der Rückbildungsgymnastik nach einer Geburt, da es hilft, den stark gedehnten und beanspruchten Beckenboden wieder zu kräftigen.

Möglichkeiten beim Beckenbodentraining

Jeder Mensch, ganz unabhängig von Geschlecht und Alter, kann seinen PC-Muskel trainieren und gezielt Beckenbodentraining ausüben. Um positive Effekte zu erzielen, ist dabei ein regelmäßiges Training besonders wichtig. Die gute Nachricht: Man kann das Training ganz unbemerkt von anderen Menschen in den Alltag integrieren.

Beckenbodentraining für die Frau

Beckenbodentraining ganz natürlich
Die erste und einfachste Übung um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren ist die Unterbrechung des laufenden Harnstrahls. Dieses Beckenbodentraining sollte jedoch nicht öfter als ein- oder zweimal am Tag durchgeführt werden, da es sonst negative Auswirkungen auf die Harnblase haben kann, weil unter Umständen der Entleerungsreflex empfindlich gestört wird.  Auch ohne zu urinieren kann der Beckenbodenmuskel regelmäßig für einige Sekunden angespannt und wieder entspannt werden. Es gilt allerdings darauf zu achten, dass tatsächlich die Beckenboden- und nicht etwa die Bauchmuskulatur angespannt wird. Beckenbodentraining ist für jeden leicht erlernbar und kann überall, beispielsweise im Büro, an der Straßenbahnhaltestelle oder abends in der Cocktailbar, unbemerkt durchgeführt werden.

Vagina-Trainer
Viele Erotik-Shops führen sogenannte Vagina-Trainer. Dabei handelt es sich um spezielle Dildos, die die Vagina ausfüllen und durch ihre bestimmte Beschaffenheit die Vaginal-Muskulatur explizit stärken sollen. Die Frau umklammert den Vagina-Trainer mit ihrer Beckenbodenmuskulatur und kann auf diese Weise deren Stärkung mit einem lustvollen Beckenbodentraining-Erlebnis verbinden.

Liebeskugeln
Liebeskugeln sind spezielle Kugeln, die vaginal eingeführt und über einen beliebigen Zeitraum getragen werden können. Um ein Hinausgleiten der Kugeln aus der Vagina zu verhindern, ist eine Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur erforderlich, sowohl beim Stehen als auch beim Gehen. Liebeskugeln gibt es in unterschiedlichen Größen und mit unterschiedlichem Gewicht zu kaufen. Für Ungeübte empfiehlt sich die schrittweise Erhöhung des Gewichtes. Schon nach kurzer Zeit kann immer mehr Gewicht gehalten werden und der Beckenboden wird durch das Beckenbodentraining mit Liebeskugeln deutlich stärker. Eine Steigerung des sexuellen Empfindens kann man bei regelmäßigem Training schon bald  nach der ersten Anwendung spüren.

Beckenbodentraining für den Mann

Muskeltraining
Die einfachste Übung, um den PC Muskel zunächst zu lokalisieren, ist, wie bei der Frau, die Unterbrechung des Urinstrahls. Interessierte Blicke von Geschlechtsgenossen auf der öffentlichen Toilette sollten Sie in Anbetracht auf die zu erwartenden heißen Liebesnächte einfach selbstbewusst übersehen. Ist der PC-Muskel erst einmal lokalisiert, lässt er sich auch beim Mann spielend leicht anspannen und entspannen. Es ist darauf zu achten, dass Bauch, Po und Oberschenkel bei der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur entspannt bleiben, damit das Beckenbodentraining Wirkung zeigt.

Beckenbodentraining hat in Bezug auf das sexuelle Lustempfinden also nur Vorteile und ist zudem noch gesund, da es den gesamten Haltungsapparat des Körpers positiv beeinflusst. Mit wenigen Minuten Training am Tag können Sie hoffentlich schon bald orgiastische Höhenflüge antreten. Wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei.

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