Sex im Alter: Zehn Tipps für die Silver Generation

Sex mit 18 ist nicht dasselbe wie mit 68. Im Laufe der Zeit verändert sich der Körper und auch das Liebesleben. Wir haben gute Tipps für erfüllten Sex im Alter.

Es ist kein Geheimnis und auch längst kein Tabu mehr. Auch in der „Silver Generation“ spielt Sex zum Glück noch eine Rolle und wird mit Lust und Leidenschaft praktiziert. Dennoch gibt es im fortgeschrittenen Alter ein paar körperliche Veränderungen oder mitunter auch Einschränkunge. Diese erfordern eine etwas andere Herangehensweise. Sex im Alter braucht mehr Vorbereitung und Zeit, gelegentlich sind auch Hilfsmittel wie Gleitgels oder Sexspielzeuge zur Unterstützung der Lust förderlich. Um den Sex so lange wie möglich unbeschwert genießen zu können, ist es deshalb hilfreich, sich der veränderten körperlichen Situation anzupassen. Wir haben Ihnen 10 Sex-Tipps für Sex im Alter zusammengestellt.

Die besten Tipps für Sex im Alter

Tipp 1: Entspannung ist wichtig!

Es ist ganz klar, dass die körperliche Leistungskraft mit über 60 nicht mehr so ist wie in der Jugend. Gerade Männer setzen sich hier oft unnötig unter Druck. Das führt zu einer Anspannung, die sich negativ auf die Lust auswirkt. Ganz zu Anfang steht deshalb eine entspannte Grundhaltung zur Ist-Situation. Nehmen Sie es gelassen, wenn der Penis nicht mehr so steif wird wie früher oder besonderer Zuwendung bedarf, um sich aufzurichten. Auch Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes oder Prostataoperationen sowie bestimmte Medikamente können die Potenz beeinträchtigen. Eine Erektion wird erschwert. Machen Sie sich in dieser Situation bewusst, dass Sie sich und Ihrer Partnerin im reifen Alter nichts mehr beweisen müssen. Auch Frauen haben mit körperlichen Veränderungen zu kämpfen, die erst einmal irritieren und verunsichern können. Gelassenheit und eine Prise Humor können hier wahre Wunder wirken und für die nötige Entspannung sorgen.

Tipp 2: Nehmen Sie sich viel Zeit fürs Vorspiel

Quickies, schnelle Stellungswechsel und akrobatische Kunststückchen stehen beim Sex im Alter nicht mehr so im Vordergrund. Qualität vor Quantität, eher zart als wild wird der Sex im Alter. Doch damit ist er nicht weniger erfüllend als in früheren Jahren. Eine große Bedeutung hat dabei das Vorspiel, auch und gerade für den Mann. Mit ausgiebigen Streicheleinheiten und Liebkosungen können Sie die Lust wecken und die Voraussetzungen für eine befriedigende Vereinigung schaffen.

Tipp 3: Wichtige Helfer: Gleitmittel

Der weibliche Körper stellt sich mit den Wechseljahren erheblich um. Die Produktion des Geschlechtshormons Östrogen lässt nach, und die Schleimhäute der Scheide werden dünner und sensibler. Auch nach einem ausgedehnten Vorspiel und bei großer Lust wird die Scheide vielleicht nicht mehr so feucht wie früher. Das kann unter Umständen Schmerzen bereiten, wenn der Penis eindringt. Gleitmittel sind hier eine probate Lösung und sorgen dafür, dass der Sex reibungslos und schmerzfrei verläuft. Die zweite gute Nachricht: Reife Frauen verlieren nichts von ihrer Orgasmusfähigkeit, im Gegenteil. Der Orgasmus wird von vielen länger und intensiver empfunden als in jungen Jahren.

Tipp 4: Sport und Sex halten beweglich

Früh übt sich, wer lange Sex genießen will. Von Haus aus sportliche Menschen sind im Alter beweglicher und fitter, genauso wie Menschen, die immer schon viel Sex hatten. Es ist also ratsam, sich gesund zu ernähren, moderaten Sport zu treiben und das Liebesleben nicht einschlafen zu lassen. So belegen Studien, dass Scheidentrockenheit oder Erektionsstörungen durch regelmäßigen Sex im Alter gemildert werden können. Dazu wirdl dadurch die Beckenbodenmuskulatur trainiert, was auch einer Harninkontinenz vorbeugt.

Tipp 5: Das richtige Timing macht‘s

Was früher völlig unerheblich war, spielt im fortgeschrittenen Alter eine wichtige Rolle. Nicht jede Tageszeit ist gleich gut geeignet für den Sex. Ideal ist der Morgen, denn da ist der Testosteronspiegel beim Mann am höchsten. So empfiehlt auch die Sexualtherapeutin Ruth Westheimer, gelegentlich nach dem Frühstück gleich wieder ins Bett zu gehen und sich ein lustvolles Schäferstündchen zu gönnen. Besser zumindest, statt bis abends zu warten, wenn beide erschöpft sind.

Tipp 6: Nicht immer auf die Lust warten

In jungen, hormongeschwängerten Jahren kommt die Lust regelmäßig von selbst. Im Alter nimmt die Libido jedoch ab. Es kann also durchaus sinnvoll sein, sich mitunter auch mal zum Sex aufzuraffen. Klingt etwas gezwungen, hält aber die Liebe in Schwung. Denn wer angezogen keine Lust verspürt, kann durchaus in Fahrt kommen, wenn er erst einmal nackt neben dem Partner liegt und sich beide gegenseitig streicheln und verwöhnen.

Tipp 7: Nicht gleich mit Kanonen auf Spatzen schießen

Es ist gut, dass es Mittel wie Viagra gibt, die bei Potenzstörungen helfen können, ein unbeschwertes Sexleben zu führen. Dennoch ist das vermeintliche Wundermittel ein Medikament und hat damit auch einige Nebenwirkungen. Für Herzkranke ist es zum Beispiel ungeeignet, aber auch bei anderen Erkrankungen nicht unbedingt das richtige Mittel der Wahl. Es sollte vor der Verwendung also unbedingt mit dem Arzt gesprochen werden. Und in vielen Fällen können auch einige unserer anderen Tipps zur nötigen Standfestigkeit verhelfen.

Tipp 8: Liebe und Leidenschaft beginnen im Kopf

Auch wenn der Körper vielleicht nicht mehr ganz so mitspielt wie früher: Der Phantasie und dem Kopfkino sind keine Grenzen gesetzt. So lässt sich die Lust mit Massageöl oder Sextoys neu beleben. Oder Sie zeigen Ihrem Partner, wie sehr Sie ihn begehren, mit Erotik-Spielen oder kleinen aufreizenden Botschaften. Abwechslung von der üblichen Routine bringt neuen Schwung ins Sexleben und macht Lust auf erotische Abenteuer.

Tipp 9: Film ab!

Neben dem Kopfkino können auch erotische Filme eine anregende Wirkung haben, am besten solche, die von Frauen gedreht wurden. Denn viele Frauen mögen es nicht, wenn harte pornografische Darstellungen zu sehr im Vordergrund stehen. Softere Filme hingegen, die auch eine Handlung zu bieten haben, können sehr gut geeignet sein, um, gemeinsam auf die Couch gekuschelt, in Stimmung zu kommen.

Tipp 10: „Sex Deluxe – Sinnlich älter werden“

Zum Schluss haben wir noch einen Buch-Tipp für Sie: Vanessa del Rae, selbst Angehörige der „Silver Generation“, ist Gründerin der Sensuality School in Berlin und widmet sich ausgiebig dem Thema Liebesglück im Alter. Ihre unterhaltsamen und nützlichen Tipps hat sie in ihrem Buch ,,Sex Deluxe– sinnlich älter werden“ versammelt. Erschienen im Lübbe Verlag, 19,99 Euro.

Sex kennt kein Alter

Sex im fortgeschrittenen Alter ist schon lange kein Tabu mehr. Die Lust bleibt ein Leben lang erhalten, auch wenn die Art, wie wir Sex haben, sanfter und ruhiger ist als früher. Körperliche Veränderungen zu akzeptieren und das Liebesleben darauf abzustimmen, ist der beste Weg, um lange Zeit ein erotisch erfülltes Leben genießen zu können.