Selbstbefriedigung: Die Lust an der Solo-Nummer

Nach wie vor redet man über das Thema Selbstbefriedigung in der Öffentlichkeit nicht viel. Wir schon. Denn Selbstbefriedigung bereichert das Liebesleben – egal ob Sie Single sind oder in einer festen Beziehung.

Heutzutage haben so viele Menschen Sex mit sich selbst, wie nie. Onanie oder Masturbation sind immer mehr zu einer eigenständigen Spielart der Sexualität geworden. Über 90 Prozent der Männer und fast 80 Prozent der Damenwelt befriedigen sich laut einer Studie der Bonner Universität selbst. Dabei spielen in Bezug auf Selbstbefriedigung weder Alter, Familienstand oder Status eine Rolle. Fast jeder zweite Mann und rund ein Viertel aller Frauen tun es mindestens einmal pro Woche.

In früheren Zeiten war die Selbstbefriedigung verpönt und wurde meist aufgrund von kirchlichen Konstrukten zur Wurzel allen Lasters erklärt. Bis heute ranken sich zahlreiche Mythen um die Selbstbefriedigung, manche davon halten sich hartnäckig und verunsichern nach wie vor, obwohl sie bereits wissenschaftlich mehrfach widerlegt wurden. „Selbstbefriedigung macht blind, Onanieren kann Krebs erzeugen, nach tausend Schuss ist Schluss – alles völliger Unsinn“, sagen Sexualforscher. „Es ist bereits erwiesen, dass Selbstbefriedigung in keiner Weise schädlich für den menschlichen Körper ist.“ Richtig! Denn Selbstbefriedigung wirkt sich durchaus positiv auf den gesamten Organismus aus.

Selbstbefriedigung: Mit Kopfkino zum Lustgipfel

An was denken Männer und Frauen bei der Selbstbefriedigung? Über 80 Prozent der Deutschen drehen bei der Selbstbefriedigung ihren ganz eigenen Film – im Kopf. Den reizvollen Vorlagen für das Kopfkino sind dabei keine Grenzen gesetzt: Sei es der glamouröse Beau aus der Lieblingsserie, an den Frauen bei der Selbstbefriedigung denken, oder die schöne Verkäuferin aus der Bäckerei um die Ecke, an die Männer beim Sex mit sich selbst denken, im eigenen Film ist alles möglich. Männer denken allerdings bei der Selbstbefriedigung vorzugsweise an Sexpraktiken, die ihnen eher verwehrt bleiben. Nicht selten geht es bei der Selbstbefriedigung sowohl bei Frauen als auch bei Männern im Kopfkino härter zur Sache als im realen Sexleben. Zum Beispiel mögen viele SM- und sanfte Bondage-Spielchen, die einem sonst vielleicht verwehrt bleiben oder die man einfach lieber nur “denken möchte” – im Gehirn darf sich alles abspielen.

Pubococcy … was? Der Nutzen der Selbstbefriedigung für den Körper

Haben Sie schon mal etwas vom Pubococcygeus-Muskel gehört? Besser bekannt ist er als Schambein-Steißbein-Muskel oder schlicht als PC-Muskel. Er umgibt die inneren Geschlechtsorgane und ist maßgeblich für einen gut trainierten, gesunden Beckenboden zuständig. Jeder Orgasmus – auch der bei der Selbstbefriedigung – trainiert den PC-Muskel, ist also quasi das perfekte Beckenbodentraining, und sorgt so auf Dauer für intensivere sexuelle Gefühle. Sie können nämlich Ihr eigenes Lustempfinden und die Qualität Ihrer Orgasmen steigern, in dem Sie öfter mal Hand an sich selbst anlegen. Denn wussten Sie schon: Der Orgasmus hilft gegen Stress, bei Regelproblemen oder bei Kopfschmerzen.

Selbstbefriedigung ist also gesund!

Australische Wissenschaftler sind sich einig, dass Masturbation Männern helfen kann, ihr Risiko an Prostata-Krebs zu erkranken signifikant zu verringern. Zudem ist Selbstbefriedigung eine wahre Selbstheilungsmaschine für den menschlichen Körper. Die Sauerstoffaufnahme wird durch die beschleunigte Atmung gesteigert und somit werden Kreislauf und Stoffwechsel angeregt. Nach der heißen Nummer mit sich selbst ist nämlich die Zahl der aktiven Killerzellen im Körper fast doppelt so hoch wie zuvor und Krankheitserregern wird Einhalt geboten.

Wenn man es objektiv betrachtet: Selbstbefriedigung ist die erste und die häufigste Art von Sex, die Menschen im Laufe ihres Lebens haben. Und, es ist auch die unkomplizierteste Art. Denn hierbei gibt es keine fremden Erwartungen, keinen Zwang und keinen Leistungsdruck. Es geschieht nur, was man selbst möchte. Partnerschaften können zerbrechen, Sexualpartner kommen und gehen – der Sex mit sich bleibt ein lebenslanger Genuss.

1. In der Ruhe liegt die Kraft
   Stress und Hektik vertreiben jede Lust. Sie können nur dann genießen, wenn Sie sich sicher sein können, nicht gestört zu werden. Setzen Sie sich bei der Selbstbefriedigung nicht unter Druck, sondern nehmen Sie sich Zeit für den Genuss.
2. Der Weg ist das Ziel
   Es gilt nicht, einfach nur von einem Orgasmus zum nächsten zu schwingen. Dann entgeht einem der schönste Teil der Wegstrecke. Nicht der Orgasmus selbst ist das Geheimnis der Erregung, sondern die Art und Weise, wie man den Körper dabei wahrnimmt, wie er sich anfühlt, wie er auf die verschiedenen Berührungen reagiert.
3. Entdeckungsreise inklusive
   Selbstbefriedigung ist die beste Möglichkeit um Ihren Körper zu entdecken und die sensiblen Körperstellen kennen zu lernen. Wenn Sie Ihre erogenen Zonen enttarnt haben und wissen, wie Sie auf welche Berührung reagieren, können Sie auch Ihrem Partner leichter Tipps geben.
4. Sanfte Stimulation
   Lassen Sie Ihren Fantasien freien Lauf. Es müssen nicht immer nur Ihre Hände sein, die Sie sanft berühren. Benutzen Sie doch stattdessen beispielsweise ein weiches Tuch oder ein Kissen, das Sie zwischen Ihre Beine gleiten lassen. Mit sanften Hin- und Her-Bewegungen bestimmen Sie selbst den für Sie richtigen Rhythmus und den Druck für Ihr maximales Lustgefühl.
5. Spiel mit Bewegung
   Variieren Sie Ihre Haltung. Es muss nicht immer nur die Rückenlage sein. Legen Sie auf den Bauch und stützen Sie sich auf Schultern ab, dann haben Sie Ihre Hände frei. Auch die Seitenlage ermöglicht es Ihnen einfacher mit den Händen auf Entdeckungstour zu gehen. Oder wie wäre es einmal mit einem Ortswechsel? Die Badewanne oder Dusche bieten für den Solo-Sex ebenfalls sehr gute Möglichkeiten.
6. Toys are us
   Es gibt schier unzählige Hilfsmittel die den Solo-Sex verfeinern können. Ob Sie sich von einem Dildo, einem Vibrator oder einem ergonomisch geformten Sextoy den Spaß mit sich selbst versüßen lassen wollen ist reine Geschmackssache. Ein Sexspielzeug ist nicht jedermanns Sache, aber auf jeden Fall eine bequeme Alternative innerhalb weniger Minuten einen Orgasmus erreichen zu können.

1. Besonderes Kopfkino
   Wie oben schon erwähnt beeinflussen die eigenen Gedanken die Lust enorm. Nehmen Sie sich ausgiebig Zeit und basteln Sie Ihren ganz persönlichen Erotik-Film – an verschiedenen Orten, mit verschiedenen Darstellern und in verschiedenen Positionen. Nur Sie führen Regie und Ihrer Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.
2. Süße Folter
   Zögern Sie Ihren Orgasmus doch mal eine Weile hinaus. Halten Sie kurz vor dem Höhepunkt inne, dann beginnen Sie erneut. Die Lust steigert sich ins Unermessliche und nebenbei trainieren Sie die Ausdauer hinsichtlich Ihrer Erektion.
3. Glitschiges Vergnügen
   Mit Massageöl oder Gleitgel wird Ihr erotischer Solo-Trip noch um einiges sinnlicher.
4. Handwechsel
   Variieren Sie mit Ihrer Grifftechnik. Die meisten Männer wissen genau, wie sie schnell und zuverlässig bei der Selbstbefriedigung zum Orgasmus kommen – deswegen kann es ungewohnt neu und prickelnd sein, es mal auf einem anderen Weg zu versuchen. Wenn Sie sonst die Hand zu einer Faust ballen, versuchen Sie einmal Ihre Eichel nur mit Daumen und Zeigenfinger zu stimulieren und umgekehrt.
5. Ab unter die Dusche
   Nicht nur für Frauen kann der Duschstrahl ein prickelndes Lusterlebnis bieten – auch die Herren der Schöpfung genießen den warmen, nassen Wasserstrahl auf ihrer Haut.
6. Prostata-Stimulation
   Auch bei Männern ist der sensible Bereich rund um den Anus eine hocherogene Zone, da dort viele Nervenbahnen entlanglaufen. Durch sanfte Penetration des Anus, z.B. mit dem Finger oder mit einem passenden Sextoy, kann die Prostata stimuliert werden und zu einem besonders intensiven Orgasmus führen.

Egal ob für Frauen oder Männer, Selbstbefriedigung ist ein sinnliches, erotisches Vergnügen, für das sich niemand schämen muss. Im Gegenteil: Wer sich selbst befriedigt, kennt den eigenen Körper besser und weiß, was ihn in Sachen Sexualität anturnt. Dies wirkt sich auch positiv auf das Sexualleben aus. Und wenn Sie für ein erotisches Abenteuer oder eine erfüllende Beziehung noch einen Partner suchen, schauen Sie doch mal bei LOVEPOINT vorbei.