Türchen 20: Entspannt in das festliche Treiben

Vorweihnachtlicher Stress – wer kennt das nicht? Es ist das letzte Wochenende vor Heilig Abend und somit genau die richtige Zeit, um sich ein wenig Ruhe zu gönnen und sich selbst was Gutes zu tun. Schließlich wollen wir uns gestärkt und gut gelaunt in das festliche Treiben stürzen. Wir haben Tipps zusammengestellt, die dir sicherlich helfen, jetzt wieder in deine Mitte zu kommen und während der Festtage entspannt zu bleiben.

Sich ganz bewusst was Gutes tun

Die kalte Winterszeit lädt zu jeder Zeit zu einem Aufenthalt in einer Therme ein. Nutze doch nochmal die Gelegenheit vor Heilig Abend dem Alltagsstress zu entkommen und neue Energie zu gewinnen. Wer mal etwas Neues ausprobieren möchte, dem empfehlen wir Floating, das du gemeinsam mit deinem Partner machen kannst. Dabei lässt man sich einfach auf Salzwasser dahintreiben und alle Alltagssorgen schwimmen davon. Wer sich gerne noch ein wenig Luxus gönnen möchte, kann dies hier auch gleich buchen ^[1].

Sicherlich auch nichts Unbekanntes und doch einer kleinen Erinnerung immer wert: die Massage. Sich einfach den Stress wegstreichen oder wegkneten lassen ist doch eine feine Sache. Dafür musst du nicht immer einen professionellen Masseur buchen. Schaffe einfach zuhause eine gemütliche Atmosphäre mit schöner Musik und Kerzenschein, einen tollen Wein dazu, und lade deinen Partner zu einer gegenseitigen Streicheleinheit ein. Dies kann zudem auch noch extrem erotisch sein.

Wenn du an Weihnachten nicht nur entspannt, sondern auch noch gut aussehen möchtest, dann kannst du noch ganz gezielt einen Pflegetag mit Schaumbad, Gesichtsmaske und Körperpeeling einbauen. Darf es auch mit all den weihnachtlichen Leckereien sein? Dann schau doch hier mal nach den Rezepten ^[3], z.B. für ein selbstgemachtes Mandelpeeling oder eine Schokomaske. Dort findest du auch ein Rezept für einen Powerdrink mit Ingwer, der dich nochmals richtig zu Kräften kommen lässt.

Aktiv entspannen kannst du auch mit zahlreichen Entspannungsmethoden. Suche dafür ein ruhiges Plätzchen auf, bei dem du dir sicher sein kannst, dass du für die nächsten 15-30 Minuten völlig ungestört bist. Für Einsteiger eignet sich bewusstes Atmen. Einfach tief in den Bauch einatmen und wieder ausatmen. Dabei ganz bewusst dem Atem folgen. Für alle, die ohnehin schon in der Richtung was machen, sei dies als kleine Erinnerung gedacht: Da war doch noch Yoga, Meditation, Autogenes Training, Muskelentspannung nach Jacobson… Einfach mal wieder machen und wir sind uns sicher, dass du danach wieder in deiner Mitte bist. Wer Lust hat, relativ einfach eine Entspannungsmethode zu lernen, der kann hier die Anleitung zur Muskelentspannung nach Jacobson ^[4] nachlesen (weiter unten im Text ist die Schritt-für-Schritt-Erklärung).

Kleine Entspannungseinheiten für den Weihnachtsalltag

Gerade im größten Stress vergisst man doch die Dinge, die einem am meisten gut tun – und dabei wären sie dann ganz besonders wichtig. Deshalb haben wir hier auch noch ein paar Anregungen, wie du in den Weihnachtsalltag Entspannungsinseln einbauen kannst.

• Sich in der frischen Luft zu bewegen oder Sport zu machen, setzt nicht nur Endorphine frei, sondern hilft auch, den kleinen Rundungen vorzubeugen, denen man jetzt durch die ganzen Adventsnaschereien Gefahr läuft.
• Dem Weihnachtsspeck wirkt ebenso leichte gesunde Kost wie Gemüse, Salate und Obst entgegen. Auch wenn alles so wahnsinnig lecker ist und man das Gefühl hat, dass man sich damit was Gutes tut, so trägt doch ein vollgeschlagener Bauch eher dazu bei, dass man gestresster ist, denn der Magen ist permanent mit Verdauung überlastet. Ganz verbieten wollen wir uns natürlich all die Köstlichkeiten nicht; solange wir das Essen bewusst wahrnehmen und es maßvoll schmecken lassen, ist mit Sicherheit auch die eine oder andere Sünde erlaubt und trägt natürlich zum Wohlbefinden bei.
• Zwischen der Weihnachtsmusik kannst du auch mal eine CD mit Entspannungsmusik Wissenschaftliche Studien haben deutlich gezeigt, dass sie den Blutdruck senken. Vor allem Vivaldis ‘Vier Jahreszeiten’ oder Naturgeräusche sollen hier sehr effektiv sein. Sehr schöne Musik bietet Café del Mar ^[6] oder Dr. Arnd Stein ^[7], der sich auf Entspannung spezialisiert hat.
• Auch der entspannte Umgang mit Menschen, die einem gut tun, kann den Alltagsstress und die Sorgen vergessen lassen. Vielleicht magst du noch ganz spontan ein kleines Treffen vor den Feiertagen mit sehr guten Freunden planen, um gemeinsam zu plaudern und zu lachen.
• Auch wenn es so scheint, dass man zu viel zu tun hat, um sich auch noch um andere kümmern zu können, so bietet die eigene Hilfsbereitschaft die Möglichkeit, nicht nur zum Wohl eines anderen beizutragen, sondern auch was für sich zu tun, indem sich das eigene Herz beim Anblick der Freude erwärmt. Du kannst auch hier mal schauen, wenn du noch spontan eine gute Tat ^[8] vollbringen willst.
• Ganz simpel und doch darf man sich das immer wieder bewusst machen: Gerade die eigene innere Haltung zu den Dingen entscheidet, wie es einem geht. Auch wenn etwas an Weihnachten nicht so läuft wie vorgestellt: die ersten Pannen stellen sich ein, Geschenke scheinen das völlige Desaster zu sein oder die Weihnachtsgans ist ein wenig schwarz geworden – kurz inne halten, sich bewusst auf das Positive konzentrieren und akzeptieren, was nicht zu ändern ist – die kleine Wunderwaffe für gute Laune.
• Folgendes nimmt ganz wenig Zeit in Anspruch und hat ebenso einen sehr positiven Effekt: Düfte eines Raumsprays oder in einer Aroma-Lampe. Gerade Gerüche gehen sofort ins Gehirn, stimulieren das Nervensystem, das sofort entsprechende Hormone freisetzt. Gut ist, wenn du dich im Vorfeld informierst, welche Wirkung ^[9] die einzelnen Düfte haben. So kannst du dann ganz gezielt je nach Stimmung und Situation auf den passenden Duft zurückgreifen. Mehr Infos zur Aroma-Therapie erhältst du durch dieses nützliche PDF ^[10].
• Neben den Düften trägt auch die Raumatmosphäre deutlich dazu bei, dass es uns gut geht. Kerzenschein gehört definitiv zu Weihnachten dazu – also lege deine Zündhölzer bereit und erleuchte dein Zuhause mit warmen Licht.
• Wenn es dir der Trubel erlaubt, ziehe dich auch ganz bewusst immer mal wieder ein bisschen zurück. In der Zeit kannst du einen spannenden Roman lesen, deinen Gedanken freien Lauf lassen oder eben einfach dem nachgehen, was dir gut tut.

So, jetzt bist du bestimmt gut gewappnet, dem Weihnachtsstress vorzubeugen. Lass es dir gut gehen!